Sexy&Stronger For December

As vencedoras e os Selinhos!!!

2009-11-30T16:39:00.000-08:00

Aqui ficam as últimas pontuações :) seguidas do quadro de pontuação total!

	Início			6ª Semana
Nº	Nome	Peso	5 Semanas	Pontos	Peso	Total
1	Aleinad	64,7	646	253	63,3 = 0	253
2	Aline	71,2	329	177	70,9 = 0	177
3	Ana F.	76,5	650	173	76,5 = 0	173
4	Bintxa	60
5	Bolinha	72,2
6	Dany	72,7	743	127	68,9 = 0	127
7	Estrelinha	76,6
8	Gorda	73	746	236	69,1 = 110	346
9	Gorduchita	65,6	737	234	63,2 = 40	274
10	Joana	76,3	923	113	71,6 = 0	113
11	Juliana	67	333	128	66,2 = 60	188
12	Kilos de Mim	71,8	405	142	71,9 = 0	142
13	Ksofia	75	395	19	76 = 0	19
14	Liana	58,3	565	112	56,5 =0	112
15	Lilith	86,6	855	227	83,5 = 0	227
16	Luna	65,5	310
17	Mllissa	66,7	531	215	66 = 0	215
18	Pati	79,7	741	215	76,9 = 0	215
19	Sakura	63	245
20	Sirlei	73,3	518	151	72,1 = 0	151
21	Tia Jú	85
22	Ximiusa	86	101	69	87 = 0	69

Aleinad	899
Aline	506
Ana F.	823
Dany	870
Gorda	1092
Gorduchita	1011
Joana	1036
Juliana	521
Kilos de Mim	547
Ksofia	414
Liana	677
Lilith	1082
Luna
Mllissa	746
Pati	956
Sirlei	669
Tia Jú
Ximiusa	170

A grande vencedora foi a Gorda!!! Parabéns, a persistência e os resultados tiveram a sua recompensa: sem dúvida! Esta última semana foi decisiva para venceres e sei que foi decisiva na tua batalha contra os 70, novamente: parabéns!! Este é o teu e só teu, selo:

Para meu espanto, fiquei em 2º Lugar e não posso negar que sabe muito bem continuar a ver "medalhas" no meu caminho difícil contra o peso :)

O 3º Lugar fica, merecidamente para a Joana que esteve quase a ganhar! Parabéns, querida: tens-te esforçado imenso!

Deixo-vos o selo de participação para que possam colar no vosso blog com orgulho porque é símbolo do vosso empenho, da vossa caminhada, das mudanças que ocorreram :) e também para vos dar força para continuar a lutar! Aliás, a luta recomeça dentro de poucas horas com o novo desafio: vamos lá empenhar-nos a sério! Ai, ainda bem, porque eu ia implorar para que alguém organizasse já outro porque esta é uma altura complicadíssima e todas precisamos de ajuda e a Dany e a Joana vão fazer-nos chegar a 2010 em beleza!
E assim dou por encerrado o meu primeiro desafio :) foi um prazer (e uma trabalheira também :D )!!!

Entrega de Pontos da Última Semana

2009-11-29T06:43:00.000-08:00

Olá, meninas!
Postem aqui os vossos últimos dados para este desafio!
Nome:
Pontos:
Peso:

Tentem postar até segunda-feira à noite para que os resultados finais e respectivas vencendoras (1º, 2º e 3º lugar) sejam divulgados logo na terça-feira!

Beijinhos :)

Pontuações da 5ª Semana

2009-11-24T03:50:00.000-08:00

Aqui ficam as pontuações da 5ª semana (não vou pôr a tabela toda, até porque as pontuações anteriores continuam publicadas e, por serem 6 semanas, o quadro de pontos torna-se enorme). As meninas que ainda não entregaram os seus valores ainda podem fazê-lo :)

Boa semana, estamos mesmo na recta final! :)

	Início		5ª Semana
Nº	Nome	Peso	Pontos	Peso	Total
1	Aleinad	64,7	171	63,3 = 20	191
2	Aline	71,2	86	70,6 = 20	106
3	Ana F.	76,5	194	75,3 = 50	244
4	Bintxa	60
5	Bolinha	72,2
6	Dany	72,7	120	68,9 = 200	320
7	Estrelinha	76,6
8	Gorda	73	172	70,2 = 30	202
9	Gorduchita	65,6	184	63,7 = 0	184
10	Joana	76,3	114	71,2 = 120	234
11	Juliana	67	65	66,8 = 20	85
12	Kilos de Mim	71,8	70	72,3 = 0	70
13	Ksofia	75	100	76 = 0	100
14	Liana	58,3	116	56,7 = 0	116
15	Lilith	86,6	150	83 = 40	190
16	Luna	65,5	62	65 = 0	62
17	Mllissa	66,7	37	67 = 0	37
18	Pati	79,7	142	77,5 = 0	142
19	Sakura	63	70	63,5 = 0	70
20	Sirlei	73,3	125	72,5 = 0	125
21	Tia Jú	85
22	Ximiusa	86	23	87 = 0	23

Entrega de Pontos e Plano de Tarefas para a 6ª Semana

2009-11-18T02:39:00.000-08:00

Devem entregar aqui os vossos valores da 5ª Semana:
Nome:
Pontos:
Peso:

Eis-nos chegadas à última semana e, para acabar em beleza com todos os resultados em aberto, estão em jogo 300 pontos em tarefas! Conto com o vosso empenho e que vença a melhor :D

Tarefas Diárias
Beber 2 Litros de água;
Beber 1 chávena de chá verde (também pode ser branco ou vermelho);
Colocar anti-celulite

Estas tarefas serão pontuadas com 2 pontos por dia realizado.

Tarefas de Exercício
80 abdominais (exactamente, vamos puxar pelo corpo!);
30 flexões de braço (sim, estas finalmente sobem de nível);
50 agachamentos (rabo e coxas firmes, precisam-se!)

Estas tarefas serão pontuadas com 5 pontos por dia realizado.

Tarefa Semanal
Pois, não vou ser boazinha, vou pedir-vos esta semana que dêem o máximo dos máximos e, para isso, vamos cortar o açucar e os fritos, todos os dias. O vosso esforço será recompensado com 5 pontos diários.

Tarefas Intelecto/Emocionais
Espero que continuem a mimar-se, seja com o sorriso no espelho, seja com maquilhagem, seja com tudo aquilo que se lembrarem e continuem a fazê-lo independentemente desta semana não serem tarefas.

Visto que Dezembro está à porta e daí até à Passagem de Ano é um instantinho, vamos fazer uma lista de mudanças/decisões para cumprir no ano que começa. O objectivo é fazer-vos pensar naquilo que gostariam de melhorar e alcançar e, de certo modo, ao escreverem sobre isso estão também a assumir um compromisso por vocês mesmas. Este post valerá 18 pontos.

Deverão ainda postar um novo auto-retrato e a acompanhá-lo um texto intitulado "Eu, Sexy and Stronger". Quero que avaliem o que mudou com o vosso empenho e o vosso esforço e também a forma como se vêem agora. Esta tarefa vale 30 pontos!

Tarefas Especiais
E por ser o fim, vamos suar até não poder mais e trabalhar o corpo.
Vamos continuar com os levantamentos em ponte, 50 para esta semana. Valem 5 pontos por dia cumprido.

Para os complementar, vamos juntar 50 abdominais oblíquos (25 para cada lado) e, sim, eu sei que é uma grande carga de exercício mas só nos fará bem: aguentemos uma semana num ritmo acelerado! Valem 5 pontos por dia cumprido!

Pontuações da 4ª Semana

2009-11-17T12:47:00.000-08:00

Esta semana parece ter sido desastrosa, meninas temos que recuperar! Quero ver-vos lutar, quero sentir-vos cada vez mais lindas: faltam 2 semanas, vamos dar o nosso máximo! :)

Entrega de Pontos e Plano de Tarefas para a 5ª Semana

2009-11-15T05:39:00.000-08:00

Dados referentes à 4ªSemana.
Nome:
Peso:
Pontos:

Vamos entrar na recta final do nosso desafio que, em vez das 4 semanas habituais, tem 2 semanas extra, que serão mais puxadinhas mas também bem mais pontuadas (esta semana podem ganhar 200 pontos no cumprimento das tarefas, a próxima, por ser a última, valerá 300) para que também a competição ajude na motivação :) vamos lá trabalhar para aquilo que queremos, nada de vacilar! Boa sorte :)

Tarefas Diárias
Beber 2 L de água (sim, esta semana vamos subir para 2 litros). Este aumento cumprido vale 2 pontos por dia.

Beber 1 chávena de chá verde (ou branco ou vermelho)
Colocar anticelulite (ou refirmante)
Cada uma destas tarefas vale 1 ponto por dia realizado.

Tarefas de Exercício
60 abdominais (pois, mais uma vez a subir o nível, temos que ficar bem tonificadas) por dia, valendo 4 pontos por dia cumprido.
20 flexões de braço (sim, podem ser feitas de joelhos), que também valem 4 pontos por dia cumprido.
40 agachamentos (vamos lá fortificar!) também pontuados com 4 pontos diários.

Tarefa Semanal
Esta semana, tal como já disse, vai exigir um esforço maior, mas é para o nosso bem, vamos cortar a carne dos nossos dias: cada dia vale 4 pontos.

Tarefas Intelecto/Emocionais
Vamos continuar a trabalhar o amor próprio (suponho que com esta tarefa continuem a dar um belo sorriso para o espelho), desta vez estão oficialmente proíbidas de passarem o dia sem se arranjarem. Eu explico: devem sair de casa com maquilhagem, nem que seja só baton ou sombra ou lápis, o que gostarem mais, mas acabou o desleixo connosco!
Continuarem a mimar-se vale 2 pontos por dia cumprido!

Vamos ainda tentar melhorar os nossos dias, aliviar tensões, com algo que faz milagres mas que às vezes nem ligamos: a música. Tentem ouvir mais música e relaxar. Os pontos serão para um post que farão sobre a música ou músicas que mais vos levantam o astral, vamos ouvir as músicas Up umas das outras e dançar por todo o lado! Este post vale 18 pontos.

Tarefa Especial
Visto que os videos andam a ser desculpa para sermos preguiçosas no exercício, esta semana vamos complementar os abdominais, as flexões e os agachamentos com 30 levantamentos em ponte, pontuados com 4 pontos por dia feito.

Tabela de Pontuações da 3ª Semana

2009-11-10T04:47:00.000-08:00

Pois é, minhas meninas, os resultados estão à vista e fico preocupada que estejam a deixar os dias cinzentos afectarem a vossa motivação... Ninguém ficou a cima dos 200 pontos e mesmo a cima dos 100, foi complicado...

Vamos lá, nova semana, nova força, nada de vacilar :) estejamos todas sugar free!

Recolha de Pontos e 4ª Semana

2009-11-06T12:05:00.000-08:00

Como vou passar o fim-de-semana sem acesso ao computador e na segunda não sei como será o meu dia, deixo-vos já o post onde poderão deixar os vossos pontos e o fica também o plano para a 4ª Semana!
Beijos :) e força!

Dados referentes à 3ªSemana.
Nome:
Peso:
Pontos:

Tarefas Diárias
Beber 1,5 L de água
Beber 1 chávena de chá verde (ou branco ou vermelho)
Colocar anticelulite (ou refirmante)

Cada uma destas tarefas vale 1 ponto por dia realizado.

Tarefas de Exercício
40 abdominais (pois, altura de subir o nível) por dia, valendo 2 pontos por dia cumprido.
20 flexões de braço (sim, podem ser feitas de joelhos), que também valem 2 pontos por dia cumprido.
30 agachamentos, também pontuados com 2 pontos diários.

Tarefa Semanal
Esta semana, já que os Ferreros e companhia resolveram voltar para nos atormentar, vamos fazer-lhes frente e vamos cortar tudo o que for considerado doce: chocolates, bolos, compotas e afins. Valerá 2 pontos por dia cumprido.

Tarefas Intelecto/Emocionais
Vamos continuar a trabalhar o amor próprio (suponho que com esta tarefa continuem a dar um belo sorriso para o espelho), desta vez estão oficialmente proíbidas de passarem o dia sem se arranjarem. Eu explico: devem sair de casa com maquilhagem, nem que seja só baton ou sombra ou lápis, o que gostarem mais, mas acabou o desleixo connosco!
Vale 1 ponto por dia cumprido!

No seguimento da tarefa anterior, temos para esta semana a tarefa de fazer 3 coisas por nós mesmas. Podem ser coisas que queriamos fazer mas vamos adiando, podem ser coisas que queríamos comprar mas acabamos por desistir, vale tudo para nos sentirmos valorizadas. Façam um post sobre isso, valerá 6 pontos!

Tarefa Especial
Como tarefa especial, vamos ter um vídeo de yoga para praticar 2 vezes esta semana, cada vez vale 5 pontos, num total de 10 pontos.
Devem fazer estas 2 partes, 2 vezes (visto que o que tinha aqui colocado deixou de funcionar):
Parte 1
Parte 2

Informação

2009-11-05T12:31:00.000-08:00

Realmente, em relação aos pontos que são atribuídos por perda de peso, há coisas que eu não considerei e que, graças à Gorda, percebi. Não será muito justo para quem perde peso todas as semanas, de forma constante, ter o seu esforço igualado a quem engorda numa semana e perde esse peso na semana seguinte, mantendo o peso. Portanto, vou ter que reformular a tabela do post anterior e fica como regra que o peso utilizado para fazer as contas nunca será o peso em que se engordou.

:) estou aberta a mais explicações e obrigada, Gorda!

Beijocas a todas, vamos lá ficar sexys!

Pontuações da 2ª Semana

2009-11-04T01:50:00.000-08:00

Estas são as pontuações da 2ª Semana, o vosso esforço é notório e começa a reflectir-se em pontos e perda de peso :)
Para as meninas que ainda não fizeram mexer o número, nada de desistir: o truque é insistir!

Entrega de Pontos e Tarefas da 3ª Semana

2009-10-30T08:36:00.000-07:00

Podem deixar neste post os vossos dados referentes à 2ªSemana.
Nome:
Peso:
Pontos:

Seguem ainda as tarefas para a 3ª Semana :) espero que estejam com a pica toda!

Tarefas Diárias
Beber 1,5 L de água
Beber 1 chávena de chá verde (ou branco ou vermelho)
Colocar anticelulite (ou refirmante)

Cada uma destas tarefas vale 1 ponto por dia realizado.

Tarefas de Exercício
30 abdominais (pois, altura de subir o nível) por dia, valendo 2 pontos por dia cumprido.
20 flexões de braço (sim, podem ser feitas de joelhos), que também valem 2 pontos por dia cumprido.
30 agachamentos (sim, vamos aumentar bastante), também pontuados com 2 pontos diários.

Tarefa Semanal
Esta semana vamos cortar tudo o que tiver origem suína: a carne, os enchidos, o fiambre e até as gelatinas animais (sim, a grande maioria é feita com gordura de porco!). Isto porque a carne de porco é altamente prejudicial para a saúde, não só pela gordura saturada que tem mas também por ser o alimento com maiores probabilidades de desencadear mutações de células, ou seja, cancro. Que seja uma tentativa para uma alimentação mais saudável! Valerá 2 pontos por dia cumprido.

Tarefas Intelecto/Emocionais
Vamos continuar a trabalhar o amor próprio com o sorriso diário para o espelho que, apesar de parecer coisa simples, é das coisas mais complicadas para quem atravessa uma crise com o próprio corpo. Portanto, continuem a fazer um esforço por vocês mesmas e ofereçam-se um sorriso :)
Vale 1 ponto por dia cumprido!

Faremos ainda uma tarefa de "investigação". Não sei se costumam prestar atenção aos rótulos nutricionais dos alimentos, mas toda a gente devia fazê-lo, já que a maior parte do sucesso que se pode ter numa dieta e numa vida saudável, é aquilo que comemos.
A tarefa consiste em encontrar 3 produtos que "parecem" saudáveis mas têm quantidades prejudiciais de colesterol, ou gordura saturada, ou gordura hidrogenada, ou hidratos de carbono, ou sódio...essas coisas. E que procurem 3 produtos que sejam realmente saudáveis.
Esse post valerá 6 pontos!

Tarefa Especial
Como tarefa especial, voltamos a ter um vídeo de exercícios localizados para praticar 2 vezes esta semana, cada vez vale 5 pontos, num total de 10 pontos.

Tabela Semanal da Mllissa

2009-10-28T08:33:00.000-07:00

A pedido de várias famílias e porque se trata realmente de uma preciosa ajuda para organizar a semana com as tarefas e os pontos do desafio, fica a tabela semanal da Mllissa que, apesar de não abdicar dos direitos de autor, cede a sua tabela a quem quiser :)

Beijos :)

Tabela da 2ª semana

Pontuações da 1ª Semana

2009-10-27T06:41:00.000-07:00

Olá :) venho trazer-vos as pontuações da 1ª semana e esclarecer como são atribuídos os pontos referentes ao peso perdido.

Pois, é que para além dos pontos das tarefas (que por semana contabilizam 100 pontos), juntam-se os pontos de peso perdido com uma fórmula simples: 1kg = 100 pontos, ou seja, cada 100 g perdidos durante a semana equivalem a 10 pontos (e bom, a quem engordar não serão descontados pontos).

Portanto, aqui ficam as pontuações: as meninas que ficaram acima dos 200 pontos esmeraram-se mesmo :) parabéns! Todas as outras, inclusive eu própria, teremos que ligar o turbo e puxar pelo corpinho!

	Início		1ª Semana
Nº	Nome	Peso	Pontos	Peso	Total
1	Aleinad	64,7	88	63,5 = 120	208
2	Aline	71,2	40	71,2 = 0	40
3	Ana	81,3
4	Ana F.	76,5	96	77 = 0	96
5	Bintxa	60	73	58,5 = 150	223
6	Bolinha	72,2	93	71,5 = 70	163
7	Butterfly	76
8	Dany	72,7	81	71,8 = 90	171
9	Electra	77
10	Estrela	61
11	Estrelinha	76,6	37	75,6 = 100	137
12	Garfieldzita	94,8
13	Gorda	73	83	72,2 = 80	163
14	Gorduchita	65,6	71	65,1 = 50	121
15	Joana	76,3	87	74,7 = 160	247
16	Jú	83
17	Juliana	67	66	67 = 0	66
18	Kilos de Mim	71,8	63	71,6 = 20	83
19	Ksofia	75	62	74,1 = 90	152
20	Lekas	76,7
21	Liana	58,3	52	58,3 = 0	52
22	Lila	68
23	Lilith	86,6	92	85,8 = 80	172
24	Luna	65,5	49	65 = 50	99
25	Mllissa	66,7	94	65,7 = 100	194
26	Nina	97
27	Pati	79,7	74	78 = 170	244
28	Sakura	63	66	63 = 0	66
29	Sirlei	73,3	72	72,5 = 80	152
30	Tia Jú	85	56	87,2 = 0	56
31	Ximiusa	86	3	86 = 0	3

2ª Semana

2009-10-25T10:42:00.000-07:00

Tarefas Diárias
Beber 1,5 L de água
Beber 1 chávena de chá verde (ou branco ou vermelho)
Colocar anticelulite (ou refirmante)

Cada uma destas tarefas vale 1 ponto por dia realizado.

Tarefas de Exercício
20 abdominais por dia, valendo 2 pontos por dia cumprido.
20 flexões de braço (sim, podem ser feitas de joelhos), que também valem 2 pontos por dia cumprido.
E esta semana vamos juntar aos exercícios anteriores, 10 agachamentos, também pontuados com 2 pontos diários.
A forma ideal de fazer os ditos agachamentos (se não conseguirem ficar com os braços esticados, não haverá problema, o mais importante é a posição das pernas):

Tarefa Semanal
Comer uma pêra ou um kiwi, seguido de um copo de água (não pode ser a seguir às refeições), com o obejctivo de fazer com que a nossa digestão diária se faça de forma regular, principalmente a nível dos intestinos.Valerá 2 pontos por dia cumprido.

Tarefas Intelecto/Emocionais
Vamos trabalhar o amor próprio (que tantas vezes esquecemos) com algo muito simples: um sorriso para o espelho todos os dias, não importa a hora do dia desde que o sorriso seja sincero :). Vale 1 ponto por dia cumprido!

Iremos também procurar 3 receitas vegetarianas que vos pareçam apetitosas e fazer um post no respectivo blog, sobre o assunto. A ideia é interessar-nos a nós próprias e aos outros por alternativas mais saudáveis. Este post valerá 6 pontos.

Tarefa Especial
Como tarefa especial, e já que a onda é vegetariana, vamos fazer a nossa melhor receita e postar a respectiva foto e, claro, saborear :D O vosso esforço será compensado por 10 pontos, esmerem-se!

Entrega de Pontos

2009-10-24T12:19:00.000-07:00

Olá meninas!

A partir de amanhã e até segunda-feira, devem entregar os vossos pontos referentes à primeira semana de desafio:

Nome:
Peso:
Pontos Tarefas Diárias (água,chá e creme):
Pontos Tarefas de Exercício(abdominais e flexões):
Pontos Tarefa Semanal(eliminar frituras):
Pontos Tarefa Intelecto/Emocional(auto-retrato):
Pontos Tarefa Especial(aula de abs):
Total de Pontos da Semana:

Beijinhos :)

Nada de pânico

2009-10-22T00:46:00.000-07:00

Olá meninas!
Vamos a terminar a semana, espero que sempre com a mesma força!
Venho dizer-vos, porque tenho visto nos vossos blogs que há alguma confusão em relação à realiação das tarefas, que o plano que aparece do lado direito é uma esquematização de exemplo que vocês podem copiar para se organizarem facilmente mas os dias em que realizam as tarefas que não são diárias é à vossa escolha: só têm que as realizar até domingo, o dia é indiferente!

Força :) Beijos

As flexões de braço

2009-10-19T08:33:00.000-07:00

Bem, para as meninas menos habituadas ao exercício e que tremem só de ouvir a palavra flexão: venho clarificar-vos. Trata-se de um exercício óptimo para tonificar braços, costas, peito e até abdominais e pernas, porque não fazemos como na tropa:

Para quem está a começar, não precisam levantar as pernas do chão: o importante é terem as costas direitas e deixarem que o peso seja suportado pelos braços (embora auxiliado pelas pernas para não magoar as costas)!

Beijos e força a encher :D

1ª Semana

2009-10-18T10:58:00.000-07:00

E, bom, vamos dar o arranque ao nosso desafio :)

Primeiro que tudo, a fórmula para encontrar a vencedora, será:
Soma dos pontos + Percentagem de peso perdido

1ª Semana
Tarefas Diárias
Beber 1,5 L de água
Beber 1 chávena de chá verde (ou branco ou vermelho)
Colocar anticelulite (ou refirmante)
(sim, fórmula da Gorda: é como se costuma dizer, em fórmula vencedora não se mexe)

Cada uma destas tarefas vale 1 ponto por dia realizado.

Tarefas de Exercício
20 abdominais por dia, valendo 2 pontos por dia cumprido.
E 20 flexões de braço (sim, podem ser feitas de joelhos), que também valem 2 pontos por dia cumprido!

Tarefa Semanal
Eliminar frituras totalmente, valerá 2 pontos por dia cumprido.

Tarefa Intelecto/Emocional
Tirar um auto-retrato (uma fotorafia que, seja de que forma for, vos caracterize a vocês e ao vosso corpo - obviamente não será necessário que mostrem a cara), postá-lo no vosso blog e descreverem aquilo que vêem. Esta tarefa vale 13 pontos.

Tarefa Especial
Fazer a aula seguinte 2 vezes esta semana, cada vez vale 12 pontos.

Valores Iniciais

2009-10-15T01:03:00.000-07:00

Olá meninas!
Este é o post oficial para porem o vosso peso inicial para o inicio do desafio. Deixem:
Nome:
Blog:
Peso:

Espero pela vossa participação até domingo, para na segunda começarmos cheias de energia nas tarefas: preparem-se para a competição e também para saírem destas semanas até de Dezembro, mais encorajadas e, claro: tudo se faz melhor com companhia e nisto estamos juntas :)

Inscrições!

2009-10-08T01:55:00.000-07:00

Parece-me que hoje é um bom dia para abrir as inscrições para um novo desafio.
Sei que talvez seja uma excepção mas, como se trata de uma altura em que é muito difícil atinar com dietas e RAs, achei que poderia fazer um desafio de 6 semanas e assim, em conjunto, será muito mais fácil chegar àquela altura crítica que é Dezembro. Pois, considero importante chegar a Dezembro com uma resistência e um peso que nos faça passar a altura das festas sem deslizar (demasiado!!!), afinal todos queremos entrar no novo ano em beleza :)

Portanto, inscrevam-se (deixando nome, endereço de blog e peso ), até dia 19 que eu, entretanto, vou organizar um plano que puxe por todas nós!

Fica o selo: